Como prevenir doenças vasculares? Confira 6 dicas!
É importante se conscientizar sobre os cuidados necessários com o sistema circulatório, que requer prevenção para evitar o desenvolvimento de condições vasculares.
Alguns hábitos diários podem ajudar a evitar problemas vasculares e, para garantir um sistema circulatório saudável a longo prazo, é fundamental adotá-los no dia a dia o mais rápido possível. Abaixo, selecionamos 6 dicas para prevenir doenças vasculares, confira.
- Tenha uma dieta balanceada
Uma alimentação rica em fibras, proteínas magras e vitaminas faz toda a diferença para a diminuição dos riscos de doenças circulatórias, uma vez que colabora para a construção dos vasos sanguíneos e a regulação dos níveis de açúcar e de colesterol no sangue. Portanto, diminua o consumo de refrigerantes, comidas industrializadas e gorduras saturadas.
- Pratique atividades físicas
Movimentar o corpo é imprescindível para a manutenção da saúde física em diversos aspectos, incluindo o sistema circulatório. As atividades físicas promovem a melhora do fluxo sanguíneo, o fortalecimento do coração, o controle da pressão arterial e o combate ao estresse. Como consequência, uma série de problemas vasculares são prevenidos, entre eles, aterosclerose, trombose e ataques cardíacos.
Então, deixe de lado a preguiça e o sedentarismo e comece a praticar algum exercício. Fazer uma caminhada leve já é um bom começo!
- Controle o peso
A obesidade está associada a uma maior probabilidade de acúmulo de placa de gordura nas artérias, de resistência à insulina e de colesterol e triglicérides elevados, o que pode desencadear hipertensão, AVCs e outras condições cardíacas.
- Não fume e nem exagere no álcool
Devido aos seus produtos químicos, o cigarro danifica as artérias, acelerando o processo de endurecimento e de estreitamento delas. Além disso, a fumaça gerada por ele aumenta o LDL, o “colesterol ruim”.
Já a respeito das bebidas alcoólicas, é preciso alertar que elas também são muito prejudiciais à saúde circulatória, pois podem elevar a pressão arterial, aumentar o risco de arritmias e afetar a coagulação do sangue.
- Beba muita água
Vários motivos fazem da água um elemento crucial na prevenção de doenças vasculares, sendo que, um deles está relacionado ao fato de que ela torna o sangue mais fluido, permitindo que ele circule livremente pelos vasos sanguíneos.
- Mantenha suas consultas médicas em dia
Não espere até que a situação se torne mais grave e busque ajuda antes mesmo de os sintomas se manifestarem.
As idas ao médico devem ser regulares, assim como a realização de exames de rotina. Esse cuidado possibilita que as doenças sejam diagnosticadas rapidamente e não evoluam para estágios mais avançados.
Fonte: Abri Boa Forma
